Wechseljahre
Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel. Das Bindegewebe und die Schleimhaut können sich verändern und in der Folge davon auch der Beckenbodens, die Blase oder die Vagina.
Aber es gibt Hoffnung! Es muss nicht so sein!
Mit einem starken Beckenboden ist es möglich, ohne Beschwerden ins Alter zu gehen und auch Bewegung und Sport ohne grosse Einschränkungen machen zu können, ja, zu geniessen.
Folgen des sinkenden Östrogenspiegels:
- Schleimhautatrophie (die Schleimhäute werden dünner).
- Der Körper reagiert stärker auf reizende Stoffe im Urin.
- Der PH- Wert im Scheidenmilieu steigt, das heisst, der natürliche, eben saure Schutzwall der Vagina, der Blase und der Harnröhre, wird gestört.
- Schlechtere Durchblutung der Schleimhäute im Genitalbereich und im Bereich Harnröhre und Blase.
Folgen
- Viren und Bakterien können leichter eindringen.
- Blasenentzündungen, überaktive Blase, Dranginkontinenz.
- Die Gewebe-Elastizität lässt nach.
- Die Kraft der Schliessmuskeln, des Beckenbodens und der Bänder lässt nach, was zu Senkungen oder Inkontinenzproblemen führen kann.
Gerade in den Zeiten der hormonellen Veränderungen ist das Wissen um den Beckenboden und die Integration in den Alltag von zunehmender Bedeutung.
Wir nähern uns folgenden Themen:
- Hormonelle Veränderungen
- Ernährung (Gewichtsregulation, Nährstoffversorgung, Verdauung)
- Trinkverhalten
- Hilfe bei Wechseljahr-Beschwerden
- Seelische Veränderungen
Folgende Übungen werden uns helfen:
- Wahrnehmungs- und Atemübungen
- Entspannung
- Entlastungsübungen
- Haltungsschulung
- Balance- und Koordinationsübungen (Sturzprophylaxe im Hinblick auf Osteoporose)
- Allgemeine Muskelkräftigung
